復康運動治療：為何治療後需要做運動？

很多患者在脊醫治療後，痛症明顯減輕，便以為「已經痊癒」，不再跟進。然而，數週或數月後，同樣的痛症又回來了。這是為什麼？作為註冊脊醫，我想告訴您：治療只是第一步，復康運動才是防止復發的關鍵。

為什麼治療後還需要做運動？

脊醫治療（如脊骨矯正、衝擊波、超聲波等）的主要目的是：

治療目標	說明
緩解痛症	減輕炎症及肌肉緊繃
矯正錯位	將移位的脊椎關節復位
放鬆筋膜	改善軟組織的彈性

然而，這些治療並沒有改變導致問題的根本原因——例如肌肉無力、姿勢不良或動作模式錯誤。 想像一下：您的脊椎就像一棟房子的結構，脊醫治療是把傾斜的牆壁扶正。但如果地基（肌肉）本身是鬆軟的，牆壁很快就會再次傾斜。復康運動就是強化地基的過程。

復康運動的三大作用

作用	說明
強化核心肌群	腰腹深層肌肉是脊椎的天然腰封，強化它們能穩定腰椎，減低復發風險
改善姿勢	針對性的訓練可以矯正長期姿勢不良造成的肌肉不平衡
恢復正常活動模式	教導身體如何正確地彎腰、搬重物，避免再次受傷

沒有復康運動的治療，就像只吃止痛藥而不處理傷口——短期見效，但問題很快回來。

復康運動與一般運動有什麼分別？

很多人會問：「我自己去跑步、做 gym 可以嗎？」

比較	一般運動	脊醫指導的復康運動
目標	提升體能、消脂	針對性強化特定肌群、矯正姿勢
強度	較高	由低至高，循序漸進
針對性	全身性	針對患者的弱點（如核心肌群無力）
風險	姿勢錯誤可能加重問題	由脊醫指導，安全有效

復康運動並非取代一般運動，而是幫助您的身體先恢復正常功能，為日後的運動打好基礎。

常見的復康運動例子

以下是一些脊醫常用來治療腰背痛的復康運動（實際動作需由脊醫評估後指導）：

• 核心穩定訓練：如平板支撐、鳥狗式，強化腰腹深層肌肉

• 頸部深層屈肌訓練：改善烏龜頸、寒背

• 臀部肌群訓練：如橋式，減輕腰椎負擔

• 姿勢矯正訓練：針對長期低頭、駝背等問題

復康運動需要做多久？

階段	頻率	目標
初期（2-4 週）	每天 5-10 分鐘	學習正確動作，建立習慣
中期（1-3 個月）	每週 3-5 次	強化肌力，穩定脊椎
維持期	每週 2-3 次	預防復發，保持效果

脊醫會根據您的進度調整治療及運動方案。

總結

脊醫治療能有效緩解痛症及矯正錯位，但沒有復康運動的配合，問題很可能會復發。復康運動的目的是強化核心肌群、改善姿勢、恢復正常活動模式，從根源解決問題。

治療與運動相輔相成，才能讓您真正告別痛症。

如有疑問，歡迎預約 Spine Honour 旺角脊醫診所進行評估，我們會為您制定個人化的治療及復康運動方案。